플립턴의 실제
연습과 실제에서 중요한 팁:
- 플립턴을 처음 배울 때에는 풀 벽에서 떨어진 곳에서 연습하라. "플립턴 배우기" 드릴을 해볼 것. 드릴의 턴 동작을 마스터한 후에 벽으로 가서 연습하라.
- 엎드리는 자세로부터 턴을 시작한다.
- 코로 가볍게 내쉬어서 코로 물이 들어가지 않도록 연습하라.
- 텀블링 동작을 시작할 때와 동작 중에 팔과 손을 사용해서는 안된다 (오류 #1). 수영해 오는 속도를 이용하라. 턱을 가슴으로 당기고 접영킥을 사용해서 턴을 한다.
- 가능한한 최소의 공간 내에서 회전한다. 코는 무릎에, 발뒤꿈치는 엉덩이에 붙인다. 다리를 뻗어서는 절대 안된다.
- 벽을 바라보는 자세에서 벽을 밀어서는 안된다 (오류 #2).
- 유선형의 수영 자세가 깨뜨리지 않으려면, 벽으로 접근하면서 또는 벽에서 나오면서 첫번째 스트로크에서 숨을 쉬어서는 안된다.
- 연습이 완벽을 낳는다. 아무리 힘들 때에도 늘 플립턴을 시도하라.
1.
- 벽에 가까워지면 바닥의 "T"자를 보고 벽과의 거리를 잰다.
- 마지막 당기는 동작 후에 양 팔을 양 옆에 두고 턴을 시작한다. 턴 후에 양 팔은 이미 수영하는 방향을 향하고 있다. (적어도) 한 팔과 손은 안정된 자세를 취하는 포인트로 사용하여 텀블링 동작을 컨트롤할 수 있도록 한다.
- 턱을 가슴으로 당기고 접영 킥으로 텀블링 동작을 시작한다. 턴 동작을 지원하기 위해서 팔을 사용해서는 안된다.
2.
- 몸은 단단하게 웅크려서 "공 자세"를 유지한다.
- 다리와 발은 바로 머리 위로 지나간다.
- 양 팔과 양 손을 사용해서 균형을 유지하고 몸을 지탱한다.
3.
- 다리를 모은 채로 양 발은 동시에 벽을 찬다.
- 올바른 지점을 차도록 주의한다. 너무 아래나 위 또는 너무 왼편이나 오른편을 차지 않도록 한다.
4.
- 누운 자세에서 벽을 민다.
- 출발하기 전에 몸과 양팔이 완벽한 유선형 자세를 취하고 있어야 한다. 속도가 높을 때 물의 저항은 무척 크다!
5.
- 출발한 후에 누운 자세에서 옆으로, 다시 엎드린 자세로 회전한다. 이 때에도 완벽한 유선형을 유지한다.
- 속도가 수영 속도까지 떨어졌을 때 킥을 시작한다. 수영하는 속도보다 빠르게 글라이딩하고 있는 한 추진력을 더하려고 하지 말라. 이 타이밍을 잡으려면 많은 연습이 필요하다.
6.
- 수면에 접근하기 조금 전에 당기기 스트로크를 시작하라.
- 타이밍을 생각하라: 너무 일찍 나오거나 너무 오래 기다리면 상당한 속도를 잃게 된다.
- 유선형 자세를 유지하라. 균형을 잃어서는 안된다. 따라서 첫번째 스트로크에서는 호흡하지 말라.
